In de drukke maatschappij is het niet gek dat we ons af en toe opgebrand, moe en down voelen. Maar als deze gevoelens onverminderd aan blijven houden, loop je misschien wel tegen een burn-out aan. Natuurlijk wil je dan weer zo snel mogelijk je oude leven gaan leiden. Daarom lees je in dit blog wat je kan doen als je last hebt van een burn-out.
Breng structuur aan in je leven
Als je een burn-out hebt, is het belangrijk dat je je gedurende de dag aan een schema houdt, om zo vastigheid en structuur in je leven te creëren. Sta bijvoorbeeld elke dag rond een vast tijdstip op en ga ook op een vast tijdstip naar bed. Ook is het goed om op vaste tijden te eten. Door duidelijke dagtaken te hebben en bepaalde structuur vast te houden, voorkom je dat je in een ‘gat’ of ‘leegte’ valt waar je vervolgens weer lastiger aan kunt ontsnappen.
Onderhoud je sociale contacten
Door het depressieve gevoel wat je van je burn-out krijgt, zou je het liefste de hele dag alleen thuis zitten en je van de buitenwereld willen afsluiten. Maar het is juist zo belangrijk voor je herstel om gezelschap op te zoeken. Als je daar behoefte aan hebt, kun je met hen over je negatieve gevoelens praten. Maar je vrienden, familie, buren of collega’s kunnen je ook afleiding bieden van deze negatieve gevoelens, zodat je ook eens aan wat anders denkt! Tenslotte zorgt sociaal contact met anderen voor het vrijkomen van het hormoon oxytocine, waardoor je je beter gaat voelen! Hoe moeilijk het dus ook is: probeer het contact van anderen niet te mijden waardoor je hen zelfs van je af duwt. Zoek contact en wees vooral eerlijk! Op deze manier kan jouw vriendenkring een beter vangnet vormen!
Steuntje in de rug
Hoewel een burn-out met wat tijd prima zelf op te lossen in, hebben sommige mensen behoefte aan iemand anders zijn hulp. Dan is het een goed idee om de hulp van een burn-out coach in te schakelen, bijvoorbeeld in Tilburg. Zo’n coach helpt je de signalen van je lichaam te herkennen en leert je hoe ermee om te gaan. Het maken van een afspraak is voor veel mensen met burn-out klachten vaak een hoge drempel. Echter, na een eerste ontmoeting ondervindt men vaak een prettig gevoel van een helpende hand van iemand die samen met hen het pad bewandeld naar een rijker bestaan en een leven dat meer in balans staat.